Gestion du stress au travail : astuces

Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, le stress au travail est devenu un sujet courant. Les journées sont longues, les missions se multiplient et les responsabilités pèsent sur nos épaules. Au beau milieu de cette course effrénée, comment peut-on apprendre à mieux gérer ce stress ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à reprendre le contrôle et à conserver votre sérénité au bureau.

Identifiez les causes de votre stress

Il ne fait aucun doute que le stress a souvent des origines multiples. À chaque situation ou relation professionnelle stressante, il y a généralement plusieurs facteurs déclenchants. Pour commencer, tâchez de prendre un moment pour identifier ces sources de stress. Cela vous permettra ensuite d’élaborer un plan de gestion efficace visant à réduire vos niveaux d’inquiétude et d’anxiété. Parmi les facteurs les plus fréquents :

  1. Surcharges de travail et deadlines serrées
  2. Surmenage et burn-out
  3. Rivalités entre collègues
  4. Demandes contradictoires de la hiérarchie

Adoptez une attitude proactive face aux problèmes

Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez contrôler

L’une des clés pour maîtriser le stress consiste à comprendre ce qui est sous notre contrôle et à laisser de côté ce qui ne l’est pas. Les sources externes, telles que les comportements des autres ou les décisions de l’entreprise, sont souvent hors de notre portée. En revanche, il est possible d’influencer favorablement notre réaction face à ces facteurs stressants en adaptant notre perception du problème et nos méthodes pour y faire face.

Communiquez avec votre entourage professionnel

La communication peut être un puissant outil de gestion du stress, surtout lorsqu’elle reste constructive et respectueuse. Ne laissez pas vos émotions dicter la manière dont vous interagissez avec vos collègues, mais n’hésitez pas non plus à exprimer vos besoins et attentes. Cela permettra à vos collaborateurs de comprendre comment mieux travailler ensemble et d’appréhender les situations stressantes à venir.

Mettez en place de meilleures habitudes de travail

Organisez-vous

The National Institute for Occupational Safety and Stress mentionne que la désorganisation au travail contribue largement au stress professionnel. Perdre du temps à chercher des documents ou à gérer des courriels débordants crée une pression additionnelle dont nous pouvons nous passer. Mettre de l’ordre dans ses affaires, créer une liste prioritaire pour sa journée et planifier ses pauses sont quelques exemples d’actions favorisant une meilleure organisation.

Déléguez, si possible

Les professionnels ont parfois du mal à déléguer des tâches pour diverses raisons : peur de perdre le contrôle, fierté personnelle ou encore un désir exacerbé de réussir. Pourtant, déléguer correctement permet à la fois de réduire notre charge mentale et d’éviter le surmenage. Consultez Job Iso pour apprendre différentes méthodes de délégation.

Apprivoisez votre corps et votre esprit dans la gestion du stress

Pratiquez des activités physiques régulières

L’exercice physique est bénéfique pour la santé globale, y compris pour la gestion du stress. En pratiquant une activité physique qui vous plaît – comme la marche, le yoga ou encore la boxe -, vous aiderez votre organisme à produire des endorphines, ces hormones qui procurent une sensation de bien-être et aident à lutter contre les effets néfastes du stress.

Mangez équilibré

Notre alimentation peut avoir un impact majeur sur notre niveau de stress. Évitez autant que possible de consommer des produits nocifs (comme les excitants), et favorisez plutôt les aliments naturels et riches en nutriments essentiels (fruits, légumes, poissons…). Ils sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme et peuvent grandement contribuer à réguler notre humeur ainsi qu’à maintenir notre résistance face aux pressions professionnelles.

Une bonne nuit de sommeil fait toute la différence

Un sommeil réparateur est primordial pour la gestion du stress. Un manque de repos affecte notre capacité à nous concentrer, à prendre des décisions et à gérer nos émotions. Il est donc capital d’accorder une grande importance aux conditions qui entourent notre nuit : heure de coucher régulière, environnement calme et propice au sommeil, etc.

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